3茶飲可助睡眠

翻來覆去睡不著，真的好難過，有失眠問題的人不在少數，經常猶豫在要不要吃安眠藥之間，中醫師提供幫助睡眠的3道茶飲，大家不妨試試！

採用可補益心脾、滋陰降火、養血安神等食、藥材，改善臟腑陰陽失調問題。

根據統計，台灣每5人就有1人有睡眠障礙，慢性失眠盛行率高達20%，中醫師張尚智指出，長期失眠可能導致抑鬱、影響社交及工作，還會引起高血壓、免疫功能失調及動脈硬化等風險，平時不妨飲用清肝益智茶、養心定志茶、柏子仁養心茶等茶飲，有助於改善睡眠問題。
 
三成中高齡女性失眠
北市聯合醫院昆明院區中醫師張尚智指出，睡覺可修復白天活動耗損的體能，並排除所產生的廢物，但愈來愈多人出現入睡困難、睡眠品質不佳、早醒導致起床後感覺疲憊等狀況，一旦超過４星期，便稱為慢性失眠。
 
張醫師指出，調查顯示，中、高齡女性失眠比例達29.8%，高於男性的24%，與更年期症狀、工作、感情、經濟壓力等有關，過敏、貧血、呼吸中止症、重度使用3C產品、夜間過度運動或咖啡因飲品等，也容易導致睡眠品質不佳。
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失眠易致動脈硬化風險
他表示，長期失眠容易導致精神抑鬱、藥物或酒精過量、認知及注意力變差，影響社交及工作，並升高交感神經及血壓，導致高血壓、血糖及免疫系統失調、血管粥狀動脈硬化等風險。
 
他說，從中醫觀點來看，失眠涉及陰陽平衡及臟腑病變，主要是心，心主神、神不安則失眠，也與肝、脾、腎、膽有關，針對不同證型，採用補益心脾、滋陰降火、養血安神等食、藥材，改善臟腑陰陽失調問題，以下3種中藥茶飲，民眾不妨試試。

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清肝益智茶，養肝健腦
1. 清肝益智茶：菊花、白芍、遠志各2錢、枸杞子4錢、石菖蒲1錢，以1000c.c.熱水沖泡，約燜10分鐘即可飲用。菊花可清瀉肝火，枸杞子及白芍養肝明目，其他藥材也具有開竅醒腦功用，清肝益智又健腦，但腸胃不佳的人避免飲用。
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養心定志茶，安神寧心
2. 養心定志茶：龍眼肉、百合、酸棗仁、陳皮各2錢、浮小麥3錢，龍眼肉及酸棗仁炒黃後搗碎，與其他藥材加水1000c.c，大火煮10分鐘即可，有助於安神寧心，適合精神難以集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳的人飲用，口瘡口臭、長痘痘、便秘的人避免飲用。
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柏子仁養心茶當日常茶飲
3. 柏子仁養心茶：柏子仁120克、枸杞子90克，麥冬、當歸、石菖蒲各30克，玄參、熟地各60克，甘草15克，上述藥材研成細末，以紗布袋分裝，每包15克，每次一包、放入保溫杯，以沸水沖泡，燜15分鐘後，加點蜂蜜當茶飲，每天1～2包，對心腎失調引起的精神恍惚、夜寐多夢、怔忡驚悸、健忘盜汗等有效，但脾胃濕熱、舌苔厚膩者忌用。